100% Belgisch
Gratis verzending vanaf 35€
30 dagen geld terug garantie
100% Belgisch
Gratis verzending vanaf 35€
30 dagen geld terug garantie
Voor duursporters, en vooral voor lopers, is trainen een essentieel onderdeel van het bereiken van hun doelen. Of het nu gaat om een persoonlijke record of simpelweg fit en gezond blijven. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, is het belang van herstel. Herstel is niet alleen een tijd waarin je rust. Het is een actief onderdeel van je trainingsroutine dat net zo belangrijk is als de kilometers die je maakt. In deze blogpost vertellen we waarom herstel zo belangrijk is voor lopers. Hiernaast delen we ook de beste hersteltechnieken om je prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.
Tijdens het hardlopen worden je spieren, gewrichten en pezen belast. Dit leidt tot kleine scheurtjes in de spiervezels en een opeenhoping van afvalstoffen zoals melkzuur. Herstel geeft je lichaam de tijd om deze schade te herstellen en sterker terug te komen. Zonder voldoende herstel riskeer je overtraining, vermoeidheid, en een hoger risico op blessures.
Het is belangrijk om te weten wanneer je lichaam onvoldoende herstelt. Enkele tekenen zijn:
Actief herstel betekent dat je lichte fysieke activiteiten onderneemt om de bloedcirculatie te bevorderen en de spierherstel te versnellen. Denk aan lichte jogsessies, zwemmen, of fietsen. Deze activiteiten helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren zonder ze extra te belasten.
Rekken is essentieel om je spieren flexibel en veerkrachtig te houden. Statische stretching (waarbij je een rekpositie aanhoudt) is ideaal na een trainingssessie. Dynamische stretching (bewegen terwijl je rekt) kan helpen om je lichaam voor te bereiden op toekomstige inspanningen en de mobiliteit te verbeteren.
Het klinkt misschien simpel, maar slaap is een van de belangrijkste herstelmethoden. Tijdens de slaap produceert je lichaam groeihormonen die essentieel zijn voor spierherstel. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht en plan minimaal één volledige rustdag per week om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Goede voeding is cruciaal voor herstel. Zorg voor een maaltijd rijk aan eiwitten binnen 30 minuten na je training om het spierherstel te ondersteunen. Koolhydraten zijn belangrijk om je glycogeenvoorraden aan te vullen, en voldoende water drinken helpt bij het verwijderen van gifstoffen en het hydrateren van de spieren.
Compressiekleding helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de opbouw van melkzuur te verminderen. Veel lopers zweren bij compressiesokken of -kleding voor snellere spierherstel en verminderde spierpijn.
Foam rolling en massagetherapie zijn geweldige manieren om spierknopen los te maken, spanning te verminderen en de bloedstroom naar de spieren te bevorderen. Investeer in een goede foam roller of overweeg regelmatig een professionele sportmassage.
IJsbaden kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en de herstelperiode te verkorten. Contrastbaden, waarbij je afwisselt tussen warm en koud water, kunnen de bloedcirculatie verder bevorderen en spierpijn verminderen.
