De 3 vitamines die een duursporter dagelijks nodig heeft.

Voor mensen die intensief sporten (meer dan 3x per week) is het extra belangrijk om erop te letten dat ze voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Uiteraard zijn alle vitamines belangrijk, maar voor een duursporter is het vooral belangrijk om te letten op bepaalde vitamines.
Wat zijn de belangrijkste vitamines en wat doen ze?
Hieronder bespreken we kort de belangrijkste vitamines voor sporters, namelijk: vitamine B, vitamine D en vitamine C.

Vitamine B

B-vitamines zijn belangrijke micronutriënten en omvatten thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine (B6), pantotheenzuur, biotine, folaat en B12. De B-vitamines thiamine, riboflavine, niacine, B6, pantotheenzuur en biotine zijn betrokken bij de energieproductie tijdens inspanning. Foliumzuur en B12 zijn nodig voor de productie van rode bloedcellen, eiwitsynthese en voor weefselherstel en weefselonderhoud. Er zijn enkele gegevens die erop wijzen dat lichaamsbeweging de behoefte aan B-vitamines kan verdubbelen. Een ernstig tekort aan B12, foliumzuur of beide kan daarom leiden tot bloedarmoede en verminderde prestaties. Omdat vitamine B12 van nature enkel in dierlijke producten voorkomt, kunnen mensen met een vegan lifestyle een tekort ontwikkelen indien deze micronutriënten niet gesupplementeerd worden.

Athlex Performance bevat een set van vitamine B die bijdragen tot de energielevering tijdens de inspanning.

Vitamine D

Vitamine D inname gerelateerd aan atletische prestaties is een hot topic. Hoewel dit technisch gezien geen vitamine is, is dit hormoon noodzakelijk voor de opname van calcium. Hierdoor is het essentieel voor de gezondheid van de botten. Het speelt ook een belangrijke rol bij de immuun functie en het verminderen van ontstekingen. De laatste jaren is er meer onderzoek gedaan naar de gevolgen van vitamine D-tekort bij sporters. Het is aangetoond dat lage niveaus de fysieke prestaties kunnen verminderen en de incidentie van stressfracturen kunnen verhogen. Vitamine D draagt bij tot het behoud van een goede gezondheid en optimale atletische prestaties.

De antioxidanten

Antioxidanten, met name vitamine C en E, bètacaroteen en selenium, spelen een belangrijke rol bij het beschermen van celmembranen tegen oxidatieve schade. Er zijn aanwijzingen dat een combinatie van antioxidanten nuttig kan zijn bij het verminderen van ontstekingen en spierpijn. Van zware en langdurige lichaamsbeweging is aangetoond dat het de behoefte aan vitamine C verhoogt van 100 tot 1000 mg/dag.

Met Athlex performance en Athlex mobility kan de behoefte aan vitamine C op een veilige manier worden verhoogd met 180mg of 225% van de RI*

* referentie inname

De Athlex supplementen zorgen voor de perfecte dagelijkse aanvulling van vitamines bij duursporters. Ontdek onze “The Essentials” bundel en ervaar het verschil zelf!